SWOLF는 수영장 한쪽 끝에서 반대쪽 끝까지 걸린 시간(초)에 해당 구간의 스트로크 수를 더한 값입니다. 수영장 길이와 영법이 같은 비슷한 훈련을 비교할 때 사용하세요. 수치가 낮아졌다고 더 빨라졌거나, 에너지를 덜 썼거나, 기술이 좋아졌다고 단정할 수는 없습니다.
SWOLF 계산 방법
SWOLF = 편도 1회 수영 시간(초) + 해당 구간의 스트로크 수. 예를 들어 25초 동안 18회 스트로크가 기록됐다면 SWOLF는 43입니다. Apple은 watchOS 9 수영 기능 안내에서 이 공식을 설명합니다.
SWOLF 계산기에 수영장 길이, 시간, 스트로크 수를 입력해 SWOLF, 스트로크 빈도, 스트로크당 이동 거리, 페이스를 함께 확인해 보세요. 편도 한 번의 데이터를 사용하고 스트로크를 세는 방식은 일관되게 유지하세요.
아래는 계산 방법을 보여 주는 예시이며, 기기의 정확도를 검증한 결과가 아닙니다. 점수를 비교할 때는 같은 기기나 같은 방식으로 센 스트로크 수를 사용하세요.
| 시도 | 시간 | 스트로크 수 | SWOLF |
|---|---|---|---|
| A | 25초 | 18 | 43 |
| B | 24초 | 18 | 42 |
| C | 27초 | 15 | 42 |
B는 A와 스트로크 수가 같지만 더 빠릅니다. C는 B와 SWOLF가 같아도 3초 더 걸립니다. 따라서 SWOLF와 함께 시간과 스트로크 수를 확인해야 합니다.
좋은 SWOLF 점수란 무엇인가요?
모든 수영자, 영법, 수영장 길이에 공통으로 적용되는 목표값은 없습니다. 50m 수영장과 25m 수영장은 편도 거리가 다르므로 점수를 직접 비교할 수 없습니다. 일률적인 기준을 따르기보다 조건이 비슷한 자신의 훈련 기록을 기준으로 삼으세요.
훈련 기록에서 SWOLF를 활용하는 방법
- 수영장 길이, 영법, 반복 수영 거리를 같게 맞추세요.
- 각 반복의 시간, 스트로크 수, SWOLF, 휴식 시간, 체감 강도를 기록하세요.
- 가장 낮은 수치만 고르지 말고 비슷한 조건의 여러 반복을 비교하세요.
- 동작을 바꿨다면 시간과 체감 강도에서도 개선이 보이는지 확인하세요.
스트로크 수를 줄였지만 수영 속도까지 느려졌다면 목표에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 페이스를 중시하는 훈련에서는 각 반복의 시간을 먼저 비교하고, SWOLF는 스트로크 수의 변화를 이해하는 데 활용하세요.
점수가 갑자기 뛴 이유는 무엇인가요?
수치가 갑자기 변했다고 기술 문제로 판단하기 전에 편도 구간별 기록을 확인하세요. 횟수 누락, 중간 정지, 영법 변경, 수영장 설정 차이가 없는지 살펴보세요. 거리나 구간 시간이 이상하다면 정확도 확인 절차를 참고하세요.
세트 평균을 볼 때는 어떤 구간들이 한 세트로 묶였는지 확인하세요. 자동 세트 안내에서 구분 방식을 설명합니다. 수영 데이터 가이드에서는 SWOLF를 페이스 등 다른 지표와 함께 읽는 방법을 안내합니다.