Le SWOLF additionne le temps en secondes et le nombre de mouvements d’une longueur de bassin. Utilisez-le pour comparer des efforts similaires, dans la même nage et avec la même longueur de bassin. Un score plus bas ne prouve pas, à lui seul, une vitesse supérieure, une moindre dépense d’énergie ou une meilleure technique.
Comment calculer le SWOLF
SWOLF = secondes par longueur + mouvements par longueur. Par exemple, une longueur de 25 secondes avec 18 mouvements donne un SWOLF de 43. Apple présente cette formule dans les nouveautés de natation de watchOS 9.
Essayez le calculateur de SWOLF : indiquez la longueur du bassin, le temps et le nombre de mouvements pour consulter ensemble le SWOLF, la fréquence de mouvements, la distance par mouvement et l’allure. Utilisez les données d’une seule longueur et gardez la même méthode de comptage.
Les exemples suivants illustrent le calcul ; ils ne proviennent pas d’un test de précision d’un appareil. Comparez des nombres de mouvements obtenus avec le même appareil ou la même méthode de comptage.
| Répétition | Temps | Mouvements | SWOLF |
|---|---|---|---|
| A | 25 secondes | 18 | 43 |
| B | 24 secondes | 18 | 42 |
| C | 27 secondes | 15 | 42 |
B est plus rapide que A avec le même nombre de mouvements. C a le même SWOLF que B, mais prend trois secondes de plus. Il faut donc regarder le temps et les mouvements en plus du score.
Qu'est-ce qu'un bon score SWOLF ?
Il n’existe pas d’objectif commun à tous les nageurs, nages et longueurs de bassin. Une longueur de 50 mètres ne représente pas le même effort qu’une longueur de 25 mètres : leurs scores ne se comparent pas directement. Construisez votre propre référence à partir de séries similaires.
Comment utiliser le SWOLF dans un journal d'entraînement
- Gardez la même longueur de bassin, la même nage et la même distance par répétition.
- Notez le temps, les mouvements, le SWOLF, le repos et l’effort ressenti.
- Comparez plusieurs répétitions similaires plutôt que le seul score le plus bas.
- Si vous modifiez la technique, vérifiez aussi l’évolution du temps et de l’effort.
Si réduire le nombre de mouvements vous ralentit, cette baisse ne sert peut-être pas votre objectif. Pour une série centrée sur l’allure, comparez d’abord les temps, puis utilisez le SWOLF pour comprendre l’évolution du nombre de mouvements.
Pourquoi le score a-t-il soudainement bondi ?
Avant d’attribuer une variation brutale à la technique, examinez les longueurs enregistrées : longueurs manquantes, interruptions, changement de nage ou de réglage du bassin. Si la distance ou les temps semblent faux, suivez les vérifications de précision.
Pour lire une moyenne par série, vérifiez quelles longueurs la montre a regroupées. Les séries automatiques vous aident à comprendre ce découpage. Le guide des données de natation explique comment lire l’allure et les autres mesures avec le SWOLF.