SWOLF est le temps en secondes plus le nombre de coups pour une longueur de piscine. Utilisez-le pour comparer des nages similaires dans la même longueur de piscine et dans la même nage. Un score inférieur ne prouve pas à lui seul que vous avez nagé plus vite, utilisé moins d'énergie ou amélioré votre technique.
Comment calculer SWOLF
SWOLF = secondes par longueur + coups par longueur. Par exemple, une longueur prenant 25 secondes et 18 coups enregistrés a un SWOLF de 43. Apple décrit la formule dans son watchOS 9 natation mettre à jour.
Les exemples ci-dessous illustrent l'arithmétique ; ce ne sont pas les résultats d’un test de précision de l’appareil. Utilisez le nombre d'accidents vasculaires cérébraux rapporté par le même appareil ou la même méthode lorsque vous comparez les scores.
| Répétition | Durée | Coups | SWOLF |
|---|---|---|---|
| A | 25 secondes | 18 | 43 |
| B | 24 secondes | 18 | 42 |
| C | 27 secondes | 15 | 42 |
La répétition B est plus rapide que A avec le même nombre de coups. La répétition C a le même SWOLF que B mais prend trois secondes de plus. C'est pourquoi vous devez compter le temps et les coups en plus du score.
Qu'est-ce qu'un bon score SWOLF ?
Il n'existe pas de cible unique qui fonctionne pour tous les nageurs, nages et longueurs de bassin. Une longueur de 50 mètres nécessite une quantité de nage différente d'une longueur de 25 mètres, leurs scores ne sont donc pas directement comparables. Créez une référence à partir de vos propres ensembles similaires au lieu de rechercher une plage universelle.
Comment utiliser SWOLF dans un journal d'entraînement
- Choisissez la même longueur de piscine, le même mouvement et la même distance de répétition pour comparaison.
- Enregistrez le temps de répétition, le nombre de mouvements, le SWOLF, le repos et la force ressentie de la série.
- Comparez plusieurs répétitions similaires plutôt que de sélectionner le score le plus bas.
- Lorsque vous essayez un changement de technique, vérifiez si le temps et l'effort soutiennent également le résultat.
Si moins de coups vous ralentissent, le nombre inférieur risque de ne pas servir votre objectif. Pour un ensemble axé sur le rythme, comparez d'abord les temps de répétition et utilisez SWOLF pour décrire l'évolution du nombre de coups.
Pourquoi le score a-t-il soudainement bondi ?
Vérifiez l'enregistrement de longueur sous-jacent avant de traiter un saut comme un problème technique. Recherchez des longueurs manquantes, une nage interrompue, un changement de nage ou un réglage de piscine différent. Utilisez la liste de contrôle de précision lorsque les distances ou les longueurs semblent incorrectes.
Pour obtenir une moyenne au niveau défini, vérifiez les longueurs de montre regroupées. Les Réglages automatiques peuvent vous aider à interpréter ce regroupement. Le guide des données de natation explique comment lire le rythme et d'autres mesures aux côtés de SWOLF.