Apple Watch enregistre votre distance, votre allure, vos mouvements, votre fréquence cardiaque et vos séries. Ouvrez une séance de natation enregistrée dans Forme sur votre iPhone pour voir le résumé, puis consultez ce guide pour comprendre chaque indicateur.
Comment commencer à enregistrer une séance de natation ?
Pour les commandes, consultez comment activer le mode natation sur Apple Watch. Les instructions ci-dessous expliquent comment démarrer une séance en piscine et configurer la pause et la reprise.
Démarrer une séance en piscine
- Ouvrez Exercice : dans la grille des apps, touchez l’icône verte représentant une personne qui court (en haut à gauche de l’image).
- Choisissez Nage en piscine : tournez la Digital Crown pour trouver Pool Swim, puis touchez la commande de démarrage (en haut au centre).
- Réglez la longueur du bassin : saisissez la distance d’un bout à l’autre et vérifiez l’unité. La capture en haut à droite indique 50 METERS ; utilisez la longueur de votre bassin, pas la valeur de l’image.
- Touchez Start : sur l’écran de longueur du bassin, touchez le bouton de démarrage pour lancer l’enregistrement. La capture en bas à gauche affiche le chronomètre en cours et la distance. Le mode Eau s’active automatiquement pour éviter les touchers accidentels.
Lisez l’image de gauche à droite, en commençant par la rangée du haut. L’écran du bas au centre montre le déverrouillage et l’évacuation de l’eau ; déverrouiller la montre ne termine pas la séance. En bas à droite figurent End (terminer) et Pause. Après votre séance, déverrouillez la montre et touchez End pour terminer. La disposition des boutons peut varier selon la version de watchOS.
Configurer la pause et la reprise
Sur l’iPhone, ouvrez Watch → Ma montre → Exercice et activez Appuyer pour mettre en pause, comme ci-dessus. Pendant la séance, appuyez brièvement sur la Digital Crown et le bouton latéral en même temps pour mettre en pause ; répétez pour reprendre.
Que vous apprennent les indicateurs de natation sur votre entraînement ?
Commencez par trois questions : quelle distance avez-vous nagée, avez-vous ralenti vers la fin et quel effort avez-vous ressenti ? Les explications ci-dessous relient chaque chiffre à ce que vous pouvez observer dans votre nage. Une répétition désigne un effort nagé avant un repos, par exemple 100 mètres suivis d’un arrêt au mur.
Distance et longueurs
La distance totale et les longueurs d’un bout à l’autre du bassin indiquent combien vous avez nagé.
Demandez-vous : ai-je terminé la distance prévue ? Additionnez les distances de la semaine pour connaître votre volume de natation. Nager davantage n’est pas forcément mieux : une même distance peut être facile à allure tranquille et très exigeante à allure rapide.
Allure
Temps nécessaire pour une distance de référence, généralement 100 mètres ou yards.
Demandez-vous : puis-je garder une vitesse similaire ? Sur 100 mètres, 2:00 est plus rapide que 2:20. Si vous ralentissez ensuite, vous êtes peut-être parti trop vite ou avez trop peu récupéré. Nager plus vite après un repos plus long ne prouve pas, à lui seul, que votre endurance s’est améliorée.
Nombre de mouvements
Mouvements enregistrés sur une distance donnée ; comparez des distances égales.
Demandez-vous : ai-je besoin de plus de mouvements pour parcourir la même distance ? Si une longueur plus tardive demande davantage de mouvements à vitesse similaire, vérifiez si vos gestes sont devenus moins maîtrisés. La distance parcourue après la poussée au mur modifie aussi le nombre de mouvements. Ne cherchez pas à le réduire en prolongeant la glisse au point de ralentir.
Fréquence de mouvements
Mouvements par minute : le rythme de vos gestes.
Demandez-vous : bouger les bras plus vite me fait-il réellement nager plus vite ? Si la fréquence augmente mais que votre vitesse reste stable ou diminue, vérifiez votre fatigue et les éventuels changements de geste. Une fréquence plus élevée ou plus faible n’est pas meilleure en soi ; interprétez-la avec l’allure.
Fréquence cardiaque
Battements par minute enregistrés pendant la séance.
Utilisez-la pour répondre à cette question : quel effort cette séance m’a-t-elle demandé ? Comparez vos propres séances similaires et vos sensations. La montre peut manquer des mesures, et la moyenne de la séance mélange les efforts intenses et les repos. Une seule moyenne ne permet pas de savoir si votre condition physique s’est améliorée.
SWOLF
Secondes et mouvements additionnés sur une longueur de bassin.
Cet indicateur combine le temps et le nombre de mouvements d’une longueur. Si le score baisse, vérifiez aussi si vous avez ralenti et si l’effort vous a paru plus ou moins difficile. Ce n’est ni une note de natation ni une mesure directe de l’énergie économisée. Ne l’utilisez pas pour classer des nageurs, des nages ou des bassins de longueurs différentes.
Séries automatiques et repos
Séries de nage détectées et périodes de repos associées.
Demandez-vous : quelle distance ai-je nagée avant chaque pause et combien de temps ai-je récupéré ? Repartir pour 100 mètres après 20 secondes de repos diffère d’un départ après deux minutes. Vérifiez que la montre a correctement regroupé les efforts, puis comparez l’allure et le repos de chaque répétition.
Pour le contexte d’entraînement, U.S. Masters Swimming explique pourquoi le nombre de mouvements dépend de la longueur du bassin et des poussées au mur, et pourquoi la fréquence de mouvements doit être interprétée avec la distance parcourue par mouvement.
Comment utiliser ces données ?
Exemple de lecture d’un relevé : ces chiffres ne sont pas des objectifs à reproduire. Quatre répétitions de 100 mètres en crawl dans le même bassin, avec 20 secondes de repos à chaque fois, prennent 2:00, 2:01, 2:08 et 2:12. La moyenne masque le ralentissement des deux dernières. Examinez leur nombre de mouvements, leur fréquence et l’effort ressenti pour comprendre ce qui a changé.
Si l’allure se dégrade alors que le nombre de mouvements augmente, regardez vos gestes et votre fatigue de plus près ; la montre seule ne peut pas en établir la cause. Comparez avec une séance ultérieure de même distance, nage, longueur de bassin et repos. Garder une allure plus régulière à effort similaire est plus instructif que chercher un unique record de SWOLF.