Apple Watch registra cuánto y a qué ritmo nadas, tus brazadas, frecuencia cardiaca y series. Abre una sesión guardada en Fitness en el iPhone para ver el resumen y consulta esta guía para entender cada métrica.
¿Cómo se empieza a registrar una sesión de natación?
Para conocer los controles, consulta cómo activar el modo natación del Apple Watch. A continuación se explica cómo iniciar una sesión en piscina y configurar la pausa y la reanudación.
Iniciar un entrenamiento en piscina
- Abre Entreno: en la cuadrícula de apps, toca el icono verde de una persona corriendo (arriba a la izquierda en la imagen).
- Elige Nadar en piscina: gira la Digital Crown hasta encontrar Pool Swim y toca el control de inicio (arriba en el centro).
- Configura la longitud de la piscina: introduce la distancia de un extremo al otro y comprueba la unidad. La captura superior derecha muestra 50 METERS; usa la longitud de tu piscina, no el valor de la imagen.
- Toca Start: en la pantalla de longitud de piscina, toca el botón de inicio para empezar a registrar. La captura inferior izquierda muestra el cronómetro en marcha y la distancia. El modo Agua se activa automáticamente para evitar toques accidentales.
Lee la imagen de izquierda a derecha, empezando por la fila superior. La pantalla inferior central muestra el desbloqueo y la expulsión de agua; desbloquear el reloj no finaliza el entrenamiento. Abajo a la derecha están End (finalizar) y Pause (pausar). Al terminar de nadar, desbloquea el reloj y toca End para finalizar. La disposición de los botones puede variar según la versión de watchOS.
Configurar la pausa y la reanudación
En el iPhone, abre Watch → Mi reloj → Entreno y activa Pulsar para pausar, como se muestra arriba. Durante la sesión, pulsa brevemente la Digital Crown y el botón lateral a la vez para pausar; repite para reanudar.
¿Qué te dicen las métricas de natación sobre tu entrenamiento?
Empieza por tres preguntas: ¿cuánto has nadado?, ¿has bajado el ritmo al final?, ¿qué esfuerzo te ha supuesto? Las explicaciones siguientes relacionan cada cifra con algo que puedes notar al nadar. Una repetición es un tramo de natación antes de descansar, por ejemplo, nadar 100 metros y detenerte en la pared.
Distancia y largos
Distancia total y largos de un extremo al otro de la piscina: cuánto has nadado.
Pregúntate: ¿he completado la distancia prevista? Suma la distancia de la semana para ver cuánto has nadado. Más no siempre es mejor: recorrer la misma distancia a un ritmo suave o a un ritmo rápido y exigente puede suponer esfuerzos muy distintos.
Ritmo
Tiempo por una distancia de referencia, normalmente 100 metros o yardas.
Pregúntate: ¿puedo mantener una velocidad parecida? En 100 metros, 2:00 es más rápido que 2:20. Si vas más despacio al final, valora si empezaste demasiado rápido o descansaste poco. Nadar más rápido después de un descanso más largo no demuestra por sí solo una mejora de la resistencia.
Número de brazadas
Brazadas registradas en una distancia determinada; compara distancias iguales.
Pregúntate: ¿necesito más movimientos para recorrer la misma distancia? Si un largo posterior requiere más brazadas a una velocidad similar, revisa si tus movimientos han perdido control. La distancia que recorres tras impulsarte en la pared también influye en el recuento. No busques reducir las brazadas a base de alargar el deslizamiento y nadar más despacio.
Frecuencia de brazada
Brazadas por minuto: la cadencia de tus movimientos.
Pregúntate: ¿mover los brazos más rápido hace que nade más rápido? Si aumentas la frecuencia pero la velocidad se mantiene o baja, comprueba si estás cansado o si has cambiado tus movimientos. Una frecuencia mayor o menor no es mejor por sí sola; interprétala junto con el ritmo.
Frecuencia cardiaca
Latidos por minuto registrados durante el entrenamiento.
Úsala para responder: ¿qué esfuerzo me ha supuesto esta sesión? Compara tus propias sesiones similares y las sensaciones que tuviste. El reloj puede perder lecturas y la media de toda la sesión mezcla tramos exigentes con descansos. Una sola media no permite saber si ha mejorado tu forma física.
SWOLF
Segundos más brazadas de un largo de piscina.
Combina el tiempo y el número de brazadas de un largo. Si la puntuación baja, comprueba también si has nadado más despacio y si el esfuerzo fue mayor o menor. No es una nota de natación ni una medida directa del ahorro de energía. No lo uses para comparar puntuaciones de distintas longitudes de piscina, estilos o nadadores.
Series automáticas y descanso
Series de natación detectadas y sus periodos de descanso.
Pregúntate: ¿cuánto nadé antes de cada pausa y cuánto descansé? Volver a nadar 100 metros tras 20 segundos de descanso no es lo mismo que hacerlo tras dos minutos. Comprueba que el reloj haya agrupado bien los tramos y compara después el ritmo y el descanso de cada repetición.
Como referencia de entrenamiento, U.S. Masters Swimming explica por qué el número de brazadas depende de la longitud de la piscina y del impulso en la pared, y por qué la frecuencia de brazada debe interpretarse junto con la distancia por brazada.
¿Cómo puedes utilizar estos datos?
Ejemplo para interpretar un registro; estas cifras no son objetivos que debas copiar: cuatro repeticiones de 100 metros a crol en la misma piscina, cada una con 20 segundos de descanso, duran 2:00, 2:01, 2:08 y 2:12. La media oculta la pérdida de ritmo en las dos últimas. Revisa el número y la frecuencia de brazadas, junto con el esfuerzo percibido, para ver qué cambió.
Si el ritmo empeora mientras aumentan las brazadas, revisa tus movimientos y el cansancio que sentías; el reloj por sí solo no permite determinar la causa. Compara con una sesión posterior de la misma distancia, estilo, longitud de piscina y descanso. Mantener un ritmo más uniforme con un esfuerzo similar aporta más información que perseguir una única puntuación mínima de SWOLF.