El SWOLF es la suma del tiempo en segundos y el número de brazadas de un largo. Úsalo para comparar esfuerzos similares con el mismo estilo y longitud de piscina. Un valor menor no demuestra, por sí solo, más velocidad, menos gasto energético o una mejor técnica.
Cómo calcular el SWOLF
SWOLF = segundos por largo + brazadas por largo. Por ejemplo, un largo de 25 segundos con 18 brazadas da un SWOLF de 43. Apple explica la fórmula en las novedades de natación de watchOS 9.
Prueba la calculadora de SWOLF: introduce la longitud de la piscina, el tiempo y el número de brazadas para ver juntos el SWOLF, la frecuencia de brazada, la distancia por brazada y el ritmo. Usa los datos de un solo largo y mantén el mismo método de conteo.
Los siguientes ejemplos ilustran la aritmética; no son resultados de una prueba de precisión del dispositivo. Al comparar puntuaciones, utiliza el recuento de brazadas obtenido con el mismo dispositivo o método.
| Repetición | Tiempo | Brazadas | SWOLF |
|---|---|---|---|
| A | 25 segundos | 18 | 43 |
| B | 24 segundos | 18 | 42 |
| C | 27 segundos | 15 | 42 |
B es más rápida que A con el mismo número de brazadas. C tiene el mismo SWOLF que B, pero tarda tres segundos más. Por eso debes revisar también el tiempo y las brazadas.
¿Qué es una buena puntuación SWOLF?
No existe un objetivo válido para todos los nadadores, estilos y longitudes de piscina. Un largo de 50 metros no exige lo mismo que uno de 25, así que sus valores no se comparan directamente. Establece tu referencia con series propias de condiciones similares.
Cómo utilizar el SWOLF en tu registro de entrenamiento
- Compara con la misma longitud de piscina, estilo y distancia por repetición.
- Anota tiempo, brazadas, SWOLF, descanso y esfuerzo percibido.
- Compara varias repeticiones similares, no solo el valor más bajo.
- Si cambias la técnica, comprueba si el tiempo y el esfuerzo también mejoran.
Si reducir las brazadas te hace más lento, puede que no te acerque a tu objetivo. En una serie centrada en el ritmo, compara primero los tiempos y usa el SWOLF para entender el cambio en las brazadas.
¿Por qué ha subido de repente la puntuación?
Antes de atribuir un cambio brusco a la técnica, revisa los largos registrados. Busca largos omitidos, interrupciones, cambios de estilo o una longitud de piscina distinta. Si la distancia o los tiempos parecen incorrectos, utiliza la guía de comprobación de la precisión.
Para interpretar el promedio de una serie, comprueba qué largos ha agrupado el reloj. La explicación de las series automáticas te ayudará. La guía de datos de natación explica cómo combinar SWOLF, ritmo y otras métricas.