SWOLF es el tiempo en segundos más el recuento de brazadas para una longitud de piscina. Úselo para comparar nados similares en la misma longitud y brazada de piscina. Una puntuación más baja por sí sola no demuestra que nadó más rápido, utilizó menos energía o mejoró su técnica.
Cómo calcular SWOLF
SWOLF = segundos por longitud + brazadas por longitud. Por ejemplo, una longitud que dura 25 segundos y 18 brazadas registradas tiene un SWOLF de 43. Apple describe la fórmula en su watchOS 9 Swimming actualizar.
Los siguientes ejemplos ilustran la aritmética; no son resultados de una prueba de precisión del dispositivo. Utilice el recuento de brazadas informado por el mismo dispositivo o método al comparar puntuaciones.
| Repetir | Tiempo | Trazos | lobo |
|---|---|---|---|
| A | 25 segundos | 18 | 43 |
| B | 24 segundos | 18 | 42 |
| do | 27 segundos | 15 | 42 |
La repetición B es más rápida que la A con el mismo número de brazadas. La repetición C tiene el mismo SWOLF que B pero tarda tres segundos más. Es por eso que necesitas el tiempo y el conteo de golpes junto con la puntuación.
¿Qué es una buena puntuación SWOLF?
No existe un objetivo único que funcione para todos los nadadores, brazadas y longitudes de piscina. Una longitud de 50 metros requiere una cantidad de natación diferente que una longitud de 25 metros, por lo que sus puntuaciones no son directamente comparables. Construya una línea de base a partir de sus propios conjuntos similares en lugar de perseguir un rango universal.
Cómo utilizar SWOLF en un registro de entrenamiento
- Elija la misma longitud de piscina, brazada y distancia de repetición para comparar.
- Registre el tiempo de repetición, el recuento de brazadas, el SWOLF, el descanso y la intensidad de la serie.
- Compare varias repeticiones similares en lugar de seleccionar la puntuación más baja.
- Al intentar un cambio de técnica, compruebe si el tiempo y el esfuerzo también respaldan el resultado.
Si menos brazadas te hacen más lento, es posible que el conteo más bajo no cumpla tu objetivo. Para una serie centrada en el ritmo, compare primero los tiempos de repetición y utilice SWOLF para describir cómo cambió el recuento de brazadas.
¿Por qué el puntaje saltó repentinamente?
Compruebe el registro de longitud subyacente antes de tratar un salto como un problema técnico. Busque longitudes faltantes, natación interrumpida, un cambio de brazada o una configuración de piscina diferente. Utilice la lista de verificación de precisión cuando los tiempos de distancia o duración parezcan incorrectos.
Para obtener un promedio de nivel establecido, verifique qué duraciones agrupa el reloj. Las Auto Sets pueden ayudarte a interpretar esa agrupación. La guía de datos de natación explica cómo leer el ritmo y otras métricas junto con SWOLF.