SWOLF ist die Summe aus Schwimmzeit in Sekunden und Zugzahl für eine Bahn. Vergleiche damit ähnliche Belastungen bei gleicher Beckenlänge und Schwimmart. Ein niedrigerer Wert allein belegt weder höheres Tempo noch geringeren Energieverbrauch oder bessere Technik.
So berechnet man SWOLF
SWOLF = Sekunden pro Bahn + Züge pro Bahn. Eine Bahn mit 25 Sekunden und 18 aufgezeichneten Zügen ergibt beispielsweise einen SWOLF-Wert von 43. Apple erläutert die Formel in den Schwimmneuerungen von watchOS 9.
Probiere den SWOLF-Rechner aus: Gib Beckenlänge, Zeit und Zugzahl ein, um SWOLF, Zugfrequenz, Strecke pro Zug und Tempo zusammen zu sehen. Verwende die Daten einer einzelnen Bahn und behalte dieselbe Zählmethode bei.
Die folgenden Beispiele erklären die Rechnung; sie sind keine Ergebnisse eines Genauigkeitstests. Verwende zum Vergleichen Zugzahlen desselben Geräts oder derselben Zählmethode.
| Wiederholung | Zeit | Züge | SWOLF |
|---|---|---|---|
| A | 25 Sekunden | 18 | 43 |
| B | 24 Sekunden | 18 | 42 |
| C | 27 Sekunden | 15 | 42 |
B ist bei gleicher Zugzahl schneller als A. C hat denselben SWOLF-Wert wie B, braucht aber drei Sekunden länger. Deshalb solltest du Zeit und Zugzahl immer mit betrachten.
Was ist ein guter SWOLF-Wert?
Es gibt keinen Zielwert für alle Schwimmer, Schwimmarten und Beckenlängen. Eine 50-Meter-Bahn umfasst eine andere Strecke als eine 25-Meter-Bahn; die Werte sind nicht direkt vergleichbar. Nutze ähnliche eigene Sets als Ausgangswert statt eines vermeintlich allgemeingültigen Bereichs.
So nutzt du SWOLF in deinem Trainingsprotokoll
- Halte Beckenlänge, Schwimmart und Wiederholungsdistanz gleich.
- Notiere Wiederholungszeit, Zugzahl, SWOLF, Pause und subjektive Anstrengung.
- Vergleiche mehrere ähnliche Wiederholungen statt nur des niedrigsten Werts.
- Prüfe bei Technikänderungen auch, ob sich Zeit und Belastung verbessern.
Wirst du durch weniger Züge langsamer, passt die geringere Zugzahl möglicherweise nicht zu deinem Ziel. Vergleiche bei tempoorientierten Sets zuerst die Zeiten und nutze SWOLF ergänzend, um die Veränderung der Zugzahl einzuordnen.
Warum ist der SWOLF-Wert plötzlich gestiegen?
Prüfe die Aufzeichnung der einzelnen Bahnen, bevor du einen höheren Wert auf deine Schwimmtechnik zurückführst. Achte auf fehlende Bahnen, Unterbrechungen, Wechsel der Schwimmart oder eine andere Beckeneinstellung. Bei unplausiblen Distanzen oder Bahnzeiten hilft die Checkliste zur Aufzeichnungsgenauigkeit.
Prüfe bei einem Set-Durchschnitt, welche Bahnen die Uhr zusammengefasst hat. Die Erklärung automatischer Sets hilft dabei. Der Leitfaden zu Schwimmdaten zeigt, wie du Tempo und andere Messwerte zusammen mit SWOLF liest.