SWOLF ist die Zeit in Sekunden plus die Anzahl der Schläge für eine Poollänge. Verwenden Sie es, um ähnliche Schwimmvorgänge mit derselben Beckenlänge und demselben Zug zu vergleichen. Eine niedrigere Punktzahl allein beweist nicht, dass Sie schneller geschwommen sind, weniger Energie verbraucht oder Ihre Technik verbessert haben.
So berechnet man SWOLF
SWOLF = Sekunden pro Länge + Schläge pro Länge. Beispielsweise hat eine Länge von 25 Sekunden und 18 aufgezeichneten Schlägen einen SWOLF von 43. Apple beschreibt die Formel in seinem watchOS 9-Schwimmen aktualisieren.
Die folgenden Beispiele veranschaulichen die Arithmetik; Es handelt sich nicht um Ergebnisse eines Gerätegenauigkeitstests. Verwenden Sie beim Vergleich der Ergebnisse die vom selben Gerät oder der gleichen Methode gemeldete Schlaganfallzahl.
| Wiederholen | Zeit | Schlaganfälle | SWOLF |
|---|---|---|---|
| A | 25 Sekunden | 18 | 43 |
| B | 24 Sekunden | 18 | 42 |
| C | 27 Sekunden | 15 | 42 |
Wiederholung B ist bei gleicher Strichzahl schneller als A. Wiederholung C hat den gleichen SWOLF wie B, dauert aber drei Sekunden länger. Deshalb benötigen Sie neben dem Ergebnis auch die Zeit- und Schlagzahl.
Was ist ein guter SWOLF-Score?
Es gibt kein einzelnes Ziel, das für alle Schwimmer, Schwimmzüge und Beckenlängen geeignet ist. Eine 50-Meter-Strecke erfordert eine andere Menge an Schwimmen als eine 25-Meter-Strecke, daher sind ihre Ergebnisse nicht direkt vergleichbar. Erstellen Sie eine Basislinie aus Ihren eigenen ähnlichen Sets, anstatt einem universellen Bereich hinterherzujagen.
So verwenden Sie SWOLF in einem Trainingsprotokoll
- Wählen Sie für den Vergleich die gleiche Beckenlänge, Schlagzahl und Wiederholungsdistanz.
- Zeichnen Sie Wiederholungszeit, Schlagzahl, SWOLF, Pause und die Intensität des Satzes auf.
- Vergleichen Sie mehrere ähnliche Wiederholungen, anstatt die niedrigste Punktzahl auszuwählen.
- Überprüfen Sie beim Ausprobieren einer Technikänderung, ob auch Zeit und Aufwand das Ergebnis unterstützen.
Wenn Sie durch weniger Schläge langsamer werden, erfüllt die geringere Anzahl möglicherweise nicht Ihr Ziel. Vergleichen Sie für einen tempoorientierten Satz zunächst die Wiederholungszeiten und beschreiben Sie mithilfe von SWOLF, wie sich die Schlagzahl verändert hat.
Warum ist die Punktzahl plötzlich gestiegen?
Überprüfen Sie den zugrunde liegenden Längendatensatz, bevor Sie einen Sprung als technisches Problem behandeln. Suchen Sie nach fehlenden Längen, unterbrochenem Schwimmen, einem Schlagwechsel oder einer anderen Beckeneinstellung. Verwenden Sie die Genauigkeits-Checkliste, wenn Entfernungs- oder Längenangaben falsch aussehen.
Überprüfen Sie für einen Durchschnitt auf Set-Ebene, welche Längen die Uhr gruppiert hat. Automatische Sets können Ihnen bei der Interpretation dieser Gruppierung helfen. Der Leitfaden zu Schwimmdaten erklärt, wie man neben SWOLF auch Tempo und andere Messwerte ablesen kann.