SWOLF 等于游完一趟所用的秒数，加上这一趟的划水次数。它适合比较泳池长度和泳姿相同的类似训练。仅凭分数降低，不能判断自己游得更快、更省力，或技术有所进步。

如何计算 SWOLF

SWOLF = 单趟用时（秒）+ 单趟划水次数。例如，游完一趟用了 25 秒，记录了 18 次划水，SWOLF 就是 43。Apple 在watchOS 9 游泳功能更新说明中介绍了这一公式。

在SWOLF 计算器（英文）中输入泳池长度、单趟用时和划水次数，即可一起查看 SWOLF、划频、每次划水距离和配速。请使用同一趟的数据，并保持计数方式一致。

以下示例仅用于说明计算方法，并非设备准确性测试结果。比较分数时，应使用同一设备或相同计数方式得到的划水次数。

泳池长度和泳姿相同时的 SWOLF 示例
组次用时划水次数SWOLF
A25 秒1843
B24 秒1842
C27 秒1542

B 组与 A 组的划水次数相同，但游得更快。C 组与 B 组的 SWOLF 相同，却多用了 3 秒。因此，查看 SWOLF 时，还要一起看用时和划水次数。

什么是好的 SWOLF 分数？

不存在适用于所有泳者、泳姿和泳池长度的统一目标。50 米泳池的一趟与 25 米泳池的一趟距离不同，分数不能直接比较。应以自己类似训练的记录建立基准，而不是追求一个通用的“优秀范围”。

如何在训练日志中使用 SWOLF

  1. 比较时保持泳池长度、泳姿和每组距离相同。
  2. 记录每组用时、划水次数、SWOLF、休息时长和主观用力感受。
  3. 比较多组类似训练，不要只挑最低分。
  4. 尝试调整动作时，同时检查用时和用力感受是否也有改善。

如果减少划水反而让你游得更慢，划水次数下降未必有助于实现目标。对于重视配速的训练，应先比较每组用时，再通过 SWOLF 了解划水次数的变化。

为什么分数突然跳升？

在将数值突变归因于技术问题之前，请检查每趟的原始记录。检查是否存在漏记趟数、游泳中断、泳姿变化或泳池设置不同的情况。当距离或每趟用时看起来不正确时，请使用准确度检查表。

查看一组的平均值时，先确认手表把哪些趟次归到了同一组。自动组合说明可以帮助你理解分组方式；游泳数据指南则介绍了如何结合配速等指标解读 SWOLF。