SWOLF 等於游完一趟所用的秒數，加上這一趟的划水次數。它適合比較泳池長度和泳姿相同的類似訓練。僅憑分數降低，不能判斷自己游得更快、更省力，或技術有所進步。
如何計算 SWOLF
SWOLF = 單趟時間（秒）+ 單趟划水次數。例如，游完一趟用了 25 秒，記錄了 18 次划水，SWOLF 就是 43。Apple 在watchOS 9 游泳功能更新說明中介紹了這一公式。
在 SWOLF 計算機輸入泳池長度、單趟用時與划水次數，就能一起查看 SWOLF、划頻、每次划水前進的距離和配速。請使用單趟資料，並保持相同的划水計數方式。
以下範例僅用於說明計算方法，並非裝置準確性測試結果。比較分數時，應使用同一裝置或相同計數方式得到的划水次數。
| 組次 | 時間 | 划水次數 | SWOLF |
|---|---|---|---|
| A | 25 秒 | 18 | 43 |
| B | 24 秒 | 18 | 42 |
| C | 27 秒 | 15 | 42 |
B 組與 A 組的划水次數相同，但游得更快。C 組與 B 組的 SWOLF 相同，卻多用了 3 秒。因此，查看 SWOLF 時，還要一起看時間和划水次數。
什麼是好的 SWOLF 分數？
不存在適用於所有泳者、泳姿和泳池長度的統一目標。50 公尺泳池的一趟與 25 公尺泳池的一趟距離不同，分數不能直接比較。應以自己類似訓練的記錄建立基準，而不是追求一個通用的「優秀範圍」。
如何在訓練日誌中使用 SWOLF
- 比較時保持泳池長度、泳姿和每組距離相同。
- 記錄每組時間、划水次數、SWOLF、休息時間和主觀用力感受。
- 比較多組類似訓練，不要只挑最低分。
- 嘗試調整動作時，同時檢查時間和用力感受是否也有改善。
如果減少划水反而讓你游得更慢，划水次數下降未必有助於實現目標。對於重視配速的訓練，應先比較每組時間，再透過 SWOLF 了解划水次數的變化。
為什麼分數突然跳升？
數值突然變動時，先檢查每趟的原始記錄，再判斷是否與技術有關。確認是否漏記趟數、中途停下、更換泳姿，或使用不同的泳池設定。當距離或每趟時間看起來不正確時，請使用準確度檢查表。
查看一組的平均值時，先確認手錶把哪些趟次歸到了同一組。自動組合說明可以幫助你理解分組方式；游泳資料指南則介紹了如何結合配速等指標解讀 SWOLF。