Apple Watch는 수영 거리와 페이스, 스트로크, 심박수, 세트를 기록합니다. iPhone의 피트니스 앱에서 저장된 수영 운동을 열어 요약을 확인한 다음, 아래 설명으로 각 지표의 의미를 알아보세요.
수영 기록은 어떻게 시작하나요?
기록 조작법은 Apple Watch 수영 모드를 켜는 방법을 참고하세요. 아래에서는 수영장 운동을 시작하고 일시 정지와 재개를 설정하는 방법을 설명합니다.
수영장 수영 기록 시작하기
- 운동 앱을 여세요. 앱 목록에서 달리는 사람이 그려진 초록색 아이콘을 탭하세요(이미지 왼쪽 위).
- 수영(수영장)을 선택하세요. Digital Crown을 돌려 Pool Swim을 찾은 다음 시작 버튼을 탭하세요(위쪽 가운데).
- 수영장 길이를 설정하세요. 한쪽 끝에서 반대쪽 끝까지의 거리를 입력하고 단위를 확인하세요. 오른쪽 위 화면에는 50 METERS가 표시되어 있지만, 이미지의 숫자가 아닌 실제 수영장 길이를 입력하세요.
- 시작(Start)을 탭하세요. 수영장 길이 설정 화면에서 기록을 시작합니다. 왼쪽 아래 화면에는 작동 중인 타이머와 거리가 표시됩니다. 화면을 실수로 터치하지 않도록 수중 잠금이 자동으로 켜집니다.
이미지는 위쪽 줄부터 왼쪽에서 오른쪽 순서로 보세요. 아래쪽 가운데는 잠금 해제와 물 배출 화면입니다. 잠금을 해제하는 것만으로 운동이 종료되지는 않습니다. 오른쪽 아래의 End는 종료, Pause는 일시 정지입니다. 수영을 마치면 시계 잠금을 해제한 뒤 End를 탭해 운동을 종료하세요. 버튼 배치는 watchOS 버전에 따라 다를 수 있습니다.
일시 정지 및 재개 설정하기
iPhone에서 Watch 앱 → 나의 시계 → 운동을 열고 위 화면의 눌러서 일시 정지를 켜세요. 수영 중에는 Digital Crown과 측면 버튼을 동시에 짧게 눌러 일시 정지하고, 다시 동시에 짧게 눌러 재개하세요.
수영 지표로 훈련에 대해 무엇을 알 수 있나요?
먼저 세 가지를 생각해 보세요. 얼마나 수영했는지, 후반에 느려졌는지, 얼마나 힘들었는지입니다. 아래 설명은 각 숫자를 실제 수영에서 느낄 수 있는 변화와 연결합니다. 여기서 1회 반복은 휴식 전까지 수영하는 한 구간을 뜻합니다. 예를 들어 100미터를 수영한 뒤 벽에서 멈추는 것까지입니다.
거리와 편도 횟수
총거리와 수영장 한쪽 끝에서 반대쪽 끝까지 수영한 횟수로 얼마나 수영했는지 알 수 있습니다.
계획한 거리를 다 채웠는지 확인하세요. 한 주의 거리를 더하면 주간 수영량을 알 수 있습니다. 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 같은 거리라도 편하게 수영할 때와 빠르고 강하게 수영할 때의 부담은 크게 다를 수 있습니다.
페이스
기준 거리를 수영하는 데 걸리는 시간으로, 보통 100미터 또는 100야드당 시간으로 표시합니다.
비슷한 속도를 유지할 수 있는지 확인하세요. 100미터에서는 2:00이 2:20보다 빠릅니다. 뒤로 갈수록 느려진다면 처음에 너무 빠르게 출발했거나 휴식이 부족하지 않았는지 생각해 보세요. 더 오래 쉰 뒤 빨라졌다고 해서 그것만으로 지구력이 좋아졌다고 볼 수는 없습니다.
스트로크 수
일정한 거리를 수영하는 동안 기록된 스트로크 횟수입니다. 같은 거리끼리 비교하세요.
같은 거리를 수영하는 데 더 많은 동작이 필요한지 확인하세요. 후반 구간에서 비슷한 속도인데 스트로크 수가 늘었다면 동작이 흐트러지지 않았는지 살펴보세요. 벽을 차고 나간 뒤 이동한 거리도 횟수에 영향을 줍니다. 스트로크 수를 줄이려고 글라이딩만 길게 하며 속도를 떨어뜨리지 마세요.
스트로크 빈도
분당 스트로크 수로, 팔을 움직이는 리듬을 나타냅니다.
팔을 더 빨리 움직이면 실제로 더 빨리 나아가는지 확인하세요. 빈도는 높아졌는데 속도가 그대로이거나 떨어진다면 피로하거나 동작이 바뀌지 않았는지 살펴보세요. 빈도가 높거나 낮은 것만으로 좋고 나쁨을 판단할 수는 없습니다. 페이스와 함께 보세요.
심박수
운동 중 기록된 분당 심장 박동 수입니다.
이번 수영이 자신에게 얼마나 힘들었는지 판단하는 데 참고하세요. 조건이 비슷한 자신의 다른 운동 기록과 당시 느낌을 비교하세요. 시계가 측정값을 놓칠 수 있고, 전체 평균에는 강하게 수영한 구간과 휴식이 섞입니다. 평균값 하나만으로 체력이 좋아졌는지는 알 수 없습니다.
SWOLF
수영장 한쪽 끝에서 반대쪽 끝까지 수영한 시간(초)과 해당 구간의 스트로크 수를 더한 값입니다.
편도 1회의 시간과 스트로크 수를 함께 보는 지표입니다. 점수가 낮아졌다면 속도가 느려지지는 않았는지, 수영이 더 힘들거나 편해졌는지도 확인하세요. 수영 실력의 등급이나 절약한 에너지를 직접 측정하는 값은 아닙니다. 수영장 길이, 영법, 수영자가 다른 기록의 순위를 매기는 데 사용하지 마세요.
자동 세트와 휴식
감지된 수영 구간의 묶음과 각 휴식 시간입니다.
각 휴식 전까지 얼마나 수영했고 얼마나 쉬었는지 확인하세요. 20초 쉰 뒤 다음 100미터를 수영하는 것과 2분 쉰 뒤 수영하는 것은 다릅니다. 시계가 구간을 올바르게 묶었는지 확인한 다음, 각 반복의 페이스와 휴식을 비교하세요.
훈련 관점에서 U.S. Masters Swimming은 스트로크 수가 수영장 길이와 벽을 차고 나가는 동작에 영향을 받는 이유, 그리고 스트로크 빈도를 스트로크당 이동 거리와 함께 봐야 하는 이유를 설명합니다.
수치는 어떻게 활용하나요?
기록을 해석하기 위한 예시이며, 그대로 따라야 할 목표 수치는 아닙니다. 같은 수영장에서 자유형 100미터를 네 번 반복하고 매번 20초씩 쉬었을 때, 기록이 2:00, 2:01, 2:08, 2:12였다고 가정해 보세요. 평균값만 보면 마지막 두 번에서 느려진 점이 가려집니다. 각 반복의 스트로크 수와 빈도, 느껴지는 강도를 함께 확인하면 무엇이 달라졌는지 살펴볼 수 있습니다.
페이스가 느려지는 동시에 스트로크 수가 늘었다면 동작과 당시 피로도를 자세히 살펴보세요. 시계만으로 원인을 확정할 수는 없습니다. 이후 거리, 영법, 수영장 길이, 휴식이 같은 운동 기록과 비교하세요. 한 번의 최저 SWOLF를 좇기보다 비슷한 체감 강도로 더 일정한 페이스를 유지하는 것이 더 유용한 정보입니다.